45 €Controlul greutății
Videoconsultație de 15 minute, 45 €, în care un medic înregistrat evaluează factorii medicali, hormonali și metabolici ai greutății și propune un plan personalizat cu monitorizare. Nu este o dietă.
15 min
Instrument gratuit
Calculator calorii Spania
Introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și cât de activ sunteți ca să vedeți câte calorii ardeți într-o zi — și cât să mâncați ca să vă mențineți, să scădeți sau să creșteți greutatea.
- Ecuația Mifflin-St Jeor, cea folosită în practica medicală
- Menținere, slăbire și creștere într-o singură vedere
- Rulează în browserul dumneavoastră — nimic nu este trimis sau salvat
Caloriile dumneavoastră zilnice
ani
cm
kg
Mișcare ușoară 1–3 zile pe săptămână
2.225kcal / zi
Calorii de menținere
Cât arzi într-o zi obișnuită la acest nivel de activitate, cu totul inclus.
- Metabolism bazal
- 1.618
- Slăbește circa 0,25 kg pe săptămână
- 1.975
- Slăbește circa 0,5 kg pe săptămână
- 1.725
- Crește circa 0,25 kg pe săptămână
- 2.525
Estimări pentru adulți sănătoși și un instrument de orientare, nu un diagnostic sau o dietă stabilită. Discutați cu un medic înainte să vă schimbați aportul dacă sunteți însărcinată sau alăptați, aveți sub 18 ani sau sunteți în tratament pentru o afecțiune.
01
Ce înseamnă cifrele dumneavoastră de calorii
Cifra principală este nivelul dumneavoastră de menținere: aproximativ cât ardeți într-o zi, cu activitatea inclusă. Dacă mâncați atât, greutatea rămâne unde este.
Țintele de sub ea sunt aceeași cifră cu un deficit sau un surplus aplicat. Un deficit zilnic de 500 kcal înseamnă aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, ritmul pe care îl recomandă majoritatea ghidurilor — destul de rapid ca să se vadă și destul de lent ca să poată fi ținut.
Menținere
- Aport zilnic
- Valoarea dumneavoastră de menținere
- La ce să vă așteptați
- Greutatea se menține în săptămâni, nu în zile
Slăbire ușoară
- Aport zilnic
- Menținere − 250 kcal
- La ce să vă așteptați
- Circa 0,25 kg pe săptămână
Slăbire constantă
- Aport zilnic
- Menținere − 500 kcal
- La ce să vă așteptați
- Circa 0,5 kg pe săptămână
Creștere
- Aport zilnic
- Menținere + 300 kcal
- La ce să vă așteptați
- Circa 0,25 kg pe săptămână, ideal împreună cu antrenament de forță
02
Cum vă alegeți nivelul de activitate
Multiplicatorul de activitate este cea mai mare pârghie din acest calcul: pentru același corp, diferența dintre sedentar și extrem de activ trece de 700 kcal pe zi. Includeți tot ce faceți, nu doar antrenamentul — statul în picioare, mersul, treburile casei și munca dumneavoastră intră la socoteală.
Cei mai mulți oameni aleg un nivel prea sus. Dacă vă antrenați de trei ori pe săptămână și în rest stați jos, sunteți ușor sau moderat activ, nu foarte activ.
- Sedentar — muncă de birou și puțină mișcare intenționată sau deloc.
- Ușor activ — mișcare ușoară sau sport una până la trei zile pe săptămână.
- Moderat activ — mișcare moderată trei până la cinci zile pe săptămână.
- Foarte activ — antrenament intens șase sau șapte zile pe săptămână.
- Extrem de activ — muncă fizică solicitantă sau antrenament intens de două ori pe zi.
03
Cum se face calculul
Metabolismul bazal — cât arde corpul în repaus complet — vine din ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutatea în kg, plus 6,25 × înălțimea în cm, minus 5 × vârsta, apoi plus 5 la bărbați sau minus 161 la femei.
Valoarea este înmulțită cu nivelul dumneavoastră de activitate, de la 1,2 pentru sedentar până la 1,9 pentru extrem de activ. Rezultatul este consumul energetic total zilnic — cifra de menținere din capul rezultatului.
Exemplu concret: un bărbat de 30 de ani, cu 180 cm și 80 kg, are un metabolism bazal de 1.780 kcal. Ușor activ (× 1,375) înseamnă circa 2.448 kcal pe zi ca să își mențină greutatea.
04
Ce nu vă poate spune un calculator de calorii
Fiecare ecuație de aici este o medie pe populație potrivită pe date măsurate, iar oamenii se așază de o parte sau de alta a ei. Luați cifra ca pe o estimare pe care o verificați pe cântar timp de trei-patru săptămâni, nu ca pe un adevăr despre corpul dumneavoastră.
- La majoritatea adulților estimarea se încadrează de obicei în circa 10 % — adică 200 kcal în plus sau în minus la o zi de 2.000 kcal.
- Nu spune nimic despre din ce sunt făcute caloriile, iar proteina, fibrele și micronutrienții decid dacă o alimentație se poate ține.
- Bolile tiroidiene, unele medicamente și un istoric lung de diete mută consumul real față de estimare.
- Nu este gândit pentru copii, pentru sarcină sau alăptare și nici pentru sportivi în perioade grele de antrenament.
- Subestimează persoanele foarte musculoase, pentru că ecuația folosește greutatea totală, nu masa slabă.
Metodologia și referințele de cercetare Global Health
Dezvoltat de Global Health folosind metodele și ipotezele explicate mai jos. Formulele și scalele consacrate sunt atribuite autorilor originali. Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × vârstă + 5 (bărbat) sau −161 (femeie), rotunjit în kcal/zi. Menținere = estimare × 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 sau 1,9 după activitate. Țintele scad 250 sau 500 ori adaugă 300 kcal/zi; ambele ținte de slăbire au un minim de 1.200. Multiplicatorii, ajustările și minimul sunt ipoteze ale calculatorului, nu rezultate ale studiului original sau recomandări individuale. Atât estimarea energiei în repaus, cât și estimarea ulterioară de menținere sunt rotunjite la kcal/zi întregi.
Revizuit clinic de Dra. María Fernanda Ocampo Mora· CGCOM 291409735Ultima revizuire 3 noiembrie 2026
Care e pasul următor
O cifră de calorii este un punct de plecare, nu un plan. Acestea sunt consultațiile pe care le oferă medicii noștri pentru greutate, nutriție și analizele pe care un număr nu vi le poate da.
45 €
Consultație medicală online
Discutați orice rezultat prin video cu un medic înregistrat și faceți-vă analizele pe care un calculator nu vi le poate da.
Alte calculatoare gratuite
Calculator IMC
Indicele de masă corporală din înălțimea și greutatea dumneavoastră, pe scala OMS pentru adulți.
Deschideți calculatorulTabel tensiune arterială
Ce înseamnă cele două valori ale dumneavoastră în tabelul european al tensiunii arteriale pentru adulți.
Deschideți calculatorulCalculator de sarcină
Data probabilă a nașterii, în ce săptămână sunteți și săptămânile care contează pe drum.
Deschideți calculatorulTest ADHD
Chestionarul de screening ADHD pentru adulți, cu șase întrebări, punctat așa cum e construită scala.
Deschideți calculatorulCalculator de ovulație
Zilele dumneavoastră fertile, ziua estimată a ovulației și când urmează următoarea menstruație.
Deschideți calculatorulVerificare risc de osteoporoză
Ce factori de risc publicați pentru fractura de fragilitate vi se aplică și dacă merită să cereți o densitometrie osoasă.
Deschideți calculatorulVerificare durere în gât
Dacă o durere în gât pare bacteriană sau virală, folosind scorul ajustat după vârstă pe care îl folosesc medicii — plus semnele de alarmă care trebuie văzute astăzi.
Deschideți calculatorulÎntrebări
Calculator calorii: Întrebări frecvente
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Cât consumați, dacă greutatea dumneavoastră este deja unde doriți. La majoritatea adulților asta înseamnă undeva între 1.800 și 2.800 kcal, dar intervalul este larg pentru că depinde de gabarit, vârstă și mișcare. Calculatorul de mai sus vă dă cifra dumneavoastră, nu media.
Câte calorii trebuie să mănânc ca să slăbesc?
Cu aproximativ 500 kcal pe zi sub valoarea de menținere obțineți cam o jumătate de kilogram pe săptămână, iar cu 250 sub ea, cam un sfert. Deficitele mai mari nu funcționează sigur mai repede — sunt doar mai greu de ținut, iar o parte mai mare din pierdere vine din mușchi.
Sunt 1.200 de calorii pe zi sigure?
Este cel mai mic aport pe care îl propune acest calculator și este o limită de jos, nu o recomandare. Sub acest nivel devine greu să obțineți din alimente destule proteine, vitamine și minerale, așa că un aport mai mic ar trebui urmat doar sub supraveghere medicală.
Ce formulă folosește acest calculator de calorii?
Mifflin-St Jeor pentru metabolismul bazal, apoi un multiplicator de activitate standard. A înlocuit vechea ecuație Harris-Benedict în practica clinică pentru că este mai exactă pentru compozițiile corporale de azi, de obicei cu o abatere de circa 10 % la adulții sănătoși.
Trebuie să număr caloriile ca să slăbesc?
Nu. Numărarea este doar o metodă de a ține un deficit, iar mulți oameni obțin același lucru schimbând ce mănâncă, nu cântărind. Să știți aproximativ unde vă stă menținerea ajută oricum, pentru că vă arată cât de mare este de fapt schimbarea pe care o faceți.
Acest calculator de calorii îmi salvează datele?
Nu. Calculul se face în întregime în browserul dumneavoastră. Nimic din ce scrieți nu este trimis către serverele noastre și nu este salvat.
Doriți un plan, nu doar o cifră?
Programați o consultație video cu un medic înregistrat și discutați ce înseamnă cifra pentru greutatea dumneavoastră, analizele dumneavoastră și istoricul dumneavoastră.