Instrument gratuit
Introdu sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și cât de activ ești ca să vezi câte calorii arzi într-o zi — și cât să mănânci ca să îți menții, să scazi sau să crești greutatea.
Caloriile tale zilnice
Mișcare ușoară 1–3 zile pe săptămână
Calorii de menținere
Cât arzi într-o zi obișnuită la acest nivel de activitate, cu totul inclus.
Estimări pentru adulți sănătoși și un instrument de orientare, nu un diagnostic sau o dietă prescrisă. Discută cu un medic înainte să îți schimbi aportul dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani sau ești în tratament pentru o afecțiune.
01
Cifra principală este nivelul tău de menținere: aproximativ cât arzi într-o zi, cu activitatea inclusă. Dacă mănânci atât, greutatea rămâne unde este.
Țintele de sub ea sunt aceeași cifră cu un deficit sau un surplus aplicat. Un deficit zilnic de 500 kcal înseamnă aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, ritmul pe care îl recomandă majoritatea ghidurilor — destul de rapid ca să se vadă și destul de lent ca să poată fi ținut.
Menținere
Slăbire ușoară
Slăbire constantă
Creștere
02
Multiplicatorul de activitate este cea mai mare pârghie din acest calcul: pentru același corp, diferența dintre sedentar și extrem de activ trece de 700 kcal pe zi. Include tot ce faci, nu doar antrenamentul — statul în picioare, mersul, treburile casei și munca ta intră la socoteală.
Cei mai mulți oameni aleg un nivel prea sus. Dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână și în rest stai jos, ești ușor sau moderat activ, nu foarte activ.
03
Metabolismul bazal — cât arde corpul în repaus complet — vine din ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutatea în kg, plus 6,25 × înălțimea în cm, minus 5 × vârsta, apoi plus 5 la bărbați sau minus 161 la femei.
Valoarea este înmulțită cu nivelul tău de activitate, de la 1,2 pentru sedentar până la 1,9 pentru extrem de activ. Rezultatul este consumul energetic total zilnic — cifra de menținere din capul rezultatului.
Exemplu concret: un bărbat de 30 de ani, cu 180 cm și 80 kg, are un metabolism bazal de 1.780 kcal. Ușor activ (× 1,375) înseamnă circa 2.448 kcal pe zi ca să își mențină greutatea.
04
Fiecare ecuație de aici este o medie pe populație potrivită pe date măsurate, iar oamenii se așază de o parte sau de alta a ei. Ia cifra ca pe o estimare pe care o verifici pe cântar timp de trei-patru săptămâni, nu ca pe un adevăr despre corpul tău.
O cifră de calorii este un punct de plecare, nu un plan. Acestea sunt consultațiile pe care le oferă medicii noștri pentru greutate, nutriție și analizele pe care un număr nu ți le poate da.
150 leiVă este dificil să slăbiți în ciuda schimbărilor de stil de viață? Medicii noștri autorizați CMR evaluează factorii medicali, metabolici și comportamentali care influențează greutatea și stabilesc un plan realist de management.
Discută orice rezultat prin video cu un medic înregistrat și fă-ți analizele pe care un calculator nu ți le poate da.
Indicele de masă corporală din înălțimea și greutatea ta, pe scala OMS pentru adulți.
Deschide calculatorulCe înseamnă cele două valori ale tale în tabelul european al tensiunii arteriale pentru adulți.
Deschide calculatorulData probabilă a nașterii, în ce săptămână ești și săptămânile care contează pe drum.
Deschide calculatorulChestionarul de screening ADHD pentru adulți, cu șase întrebări, punctat așa cum e construită scala.
Deschide calculatorulZilele tale fertile, ziua estimată a ovulației și când urmează următoarea menstruație.
Deschide calculatorulCe factori de risc publicați pentru fractura de fragilitate ți se aplică și dacă merită să ceri o densitometrie osoasă.
Deschide calculatorulÎntrebări
Cât consumi, dacă greutatea ta este deja unde vrei. La majoritatea adulților asta înseamnă undeva între 1.800 și 2.800 kcal, dar intervalul este larg pentru că depinde de gabarit, vârstă și mișcare. Calculatorul de mai sus îți dă cifra ta, nu media.
Cu aproximativ 500 kcal pe zi sub valoarea de menținere obții cam o jumătate de kilogram pe săptămână, iar cu 250 sub ea, cam un sfert. Deficitele mai mari nu funcționează sigur mai repede — sunt doar mai greu de ținut, iar o parte mai mare din pierdere vine din mușchi.
Este cel mai mic aport pe care îl propune acest calculator și este o limită de jos, nu o recomandare. Sub acest nivel devine greu să obții din alimente destule proteine, vitamine și minerale, așa că un aport mai mic ar trebui urmat doar sub supraveghere medicală.
Mifflin-St Jeor pentru metabolismul bazal, apoi un multiplicator de activitate standard. A înlocuit vechea ecuație Harris-Benedict în practica clinică pentru că este mai exactă pentru compozițiile corporale de azi, de obicei cu o abatere de circa 10 % la adulții sănătoși.
Nu. Numărarea este doar o metodă de a ține un deficit, iar mulți oameni obțin același lucru schimbând ce mănâncă, nu cântărind. Să știi aproximativ unde îți stă menținerea ajută oricum, pentru că îți arată cât de mare este de fapt schimbarea pe care o faci.
Nu. Calculul se face în întregime în browserul tău. Nimic din ce scrii nu este trimis către serverele noastre și nu este salvat.
Valoarea de pe etichetele alimentare din România este referința europeană: 2.000 kcal pe zi pentru un adult obișnuit. Ghidurile de alimentație sănătoasă folosesc cifre de acest ordin, însă sunt medii pe populație — necesarul tău depinde de înălțime, greutate, vârstă și mișcare, adică exact ce estimează calculatorul de mai sus.
Da. O consultație poate verifica dacă valoarea se potrivește cu istoricul tău medical și te poate îndruma către un plan alimentar complet atunci când e nevoie. Medicii noștri înregistrați o pot evalua prin video, împreună cu tensiunea arterială, colesterolul și glicemia.
Programează o consultație video cu un medic înregistrat și discută ce înseamnă cifra pentru greutatea ta, analizele tale și istoricul tău.
